Para uma avaliação nutricional mais precisa, eu precisaria saber seu peso atual e altura. Ao que parece, seu peso esta acima do ideal. Portanto, inicialmente, você deveria começar uma dieta de cerca de 1.200 calorias por dia ate atingir seu peso ideal. Em geral, um homem de sua idade, com 70 quilos e vida sedentária, necessita em torno de 2.200 calorias por dia. Aproveito para reforçar a importância de estabelecer uma atividade física regular, para auxiliar na perda de peso e na manutenção da saúde.